Welche Früchte kann man während der Menstruation essen?
Während der Menstruation ist der Körper von Frauen empfindlicher und die Wahl der richtigen Nahrung kann helfen, die Symptome zu lindern. Früchte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und ein wichtiger Bestandteil Ihrer Menstruationsernährung. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenstellung von „Früchten, die zum Verzehr während der Menstruation geeignet sind“, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden, kombiniert mit Ernährungsratschlägen, um Ihnen eine Referenz zu bieten.
1. Liste der empfohlenen Früchte während der Menstruation
| Fruchtname | Hauptfunktionen | Essensempfehlungen |
|---|---|---|
| rote Datteln | Füllen Sie das Blut wieder auf, nähren Sie die Haut und lindern Sie Müdigkeit | 5-8 Kapseln täglich, können zum Kochen von Brei oder zum Einweichen in Wasser verwendet werden |
| Kirsche | Reich an Eisen, verbessert Anämie | Essen Sie täglich 100–150 g frisch |
| Durian | Vertreibt Kälte und wärmt den Palast, lindert Dysmenorrhoe | Menschen mit heißer und trockener Konstitution müssen die Menge kontrollieren |
| Longan | Füllen Sie Qi und Blut wieder auf, beruhigen Sie den Geist und helfen Sie beim Schlafen | Nehmen Sie täglich 10–15 Tabletten ein, um eine Überdosierung zu vermeiden |
| Apfel | Reguliert den Magen-Darm-Trakt und ergänzt die Ballaststoffe | Kann gedämpft werden, um die Kälte zu reduzieren |
2. Früchte, die während der Menstruation vermieden werden sollten
| Fruchtname | unpassender Grund | Alternative |
|---|---|---|
| Wassermelone | Übermäßige Kälte kann die Dysmenorrhoe verschlimmern | Wählen Sie warme Früchte wie Papaya |
| Kaki | Beeinträchtigt die Eisenaufnahme und kann Verstopfung verursachen | Wechseln Sie zu Bananen, um Kalium zu ergänzen |
| Birne | Von Natur aus kühl, kann Uteruskälte verursachen | Essen Sie nach dem Schmoren kleine Mengen |
3. Analyse kontroverser Früchte in aktuellen Themen
In letzter Zeit wird auf sozialen Plattformen über die Eignung folgender Früchte für die Menstruation diskutiert:
| umstrittene Frucht | Standpunkt der Unterstützung | Gegensätzliche Ansichten | Kompetente Beratung |
|---|---|---|---|
| Mango | Reich an Vitamin A zur Verbesserung der Haut | Volksgerüchte können den Menstruationsfluss beeinflussen | Mäßiger Konsum ohne wissenschaftliche Kontraindikationen |
| Ananas | Mangan lindert Angstzustände | Proteasen können die Gebärmutter stimulieren | Empfohlen zum Erhitzen und Verzehr in kleinen Mengen |
4. Obst-Matching-Plan für die Menstruation
Nach den beliebten Rezepten auf Xiaohongshu/Weibo in den letzten 10 Tagen:
| Zeit | Empfohlene Kombination | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Tag 1-2 der Menstruation | Rote Datteln + Longan + Wolfsbeertee | Tanken Sie schnell neue Energie |
| Tag 3-5 der Menstruation | Apfel+Traube+Nüsse | Stabilisieren Sie die Blutzuckerstimmung |
| nach der Menstruation | Erdbeer- und Blaubeerjoghurt | antioxidative Reparatur |
5. Vorsichtsmaßnahmen
1. Prinzip der individuellen Unterschiede: Die Vorschläge in der Tabelle müssen entsprechend der eigenen körperlichen Konstitution angepasst werden. Die Entscheidungen für eine Konstitution mit Yin-Mangel und eine Konstitution mit Yang-Mangel sind unterschiedlich.
2. Empfohlene Verzehrzeit: Vermeiden Sie den Verzehr säurehaltiger Früchte auf nüchternen Magen. Der beste Zeitpunkt ist 1 Stunde nach einer Mahlzeit.
3. Übereinstimmung mit besonderen Symptomen: Menschen mit schwerer Dysmenorrhoe können ihren Verzehr von Kirschen erhöhen, und diejenigen mit offensichtlichem Blähbauch sollten sich für Papaya entscheiden.
4. Neue Perspektiven in der Ernährung: Aktuelle Studien haben ergeben, dass Grapefruit den Östrogenstoffwechsel beeinträchtigen kann und die Einnahme während der Menstruation kontrolliert werden sollte.
Durch die richtige Auswahl der Früchte können Sie nicht nur die während der Menstruation verlorenen Nährstoffe wieder auffüllen, sondern auch dazu beitragen, verschiedene unangenehme Symptome zu lindern. Es wird empfohlen, den Diätplan entsprechend den eigenen Reaktionen anzupassen. Wenn Sie starke Beschwerden verspüren, müssen Sie dennoch rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.
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